دسته‌ها
دسته‌بندی نشده

درمان ترس

اکثر افرادی که از محرک های مرتبط با خون یا آسیب دیدن می ترسند (به عنوان مثال مراجعه به دندانپزشک ، سوزن گرفتن ، هر روش پزشکی) با قرار گرفتن در معرض این محرک ها و همچنین مضطرب می شوند. این افراد برانگیختگی اولیه دلسوزانه (واکنش جنگ یا پرواز) و به دنبال آن تغییر سریع برانگیختگی پاراسمپاتیک (کاهش ضربان قلب و فشار خون) را تجربه می کنند. این سوئیچ در برانگیختگی منجر به غش می شود (یعنی سنکوپ وازوواگال). درمان ترس ، علاوه بر قرار گرفتن در معرض در معرض محرک های ترسیده ، فرد همچنین باید یاد بگیرد که چگونه می تواند از پاسخ ضعف جلوگیری کند.

روش اصلی جلوگیری از پاسخ غش ، آموزش به فرد است که در پاسخ به اولین علائم غش ، به طور عمدی گروه های اصلی عضله (مثلاً پاها ، باسن و شکم) را تنش دهد. این روش به طور موثری پاسخ پاراسمپاتیک سریع را که منجر به افت فشار خون می شود ، به حداقل می رساند.

تنفس آهسته
به عنوان بخشی از مبارزه یا پاسخ پرواز میزان تنفس شما بطور خودکار افزایش می یابد. یادگیری کاهش سرعت تنفس خود هنگام اضطراب می تواند برخی از احساسات اضطراب دیگر را برطرف کند ، همچنین به شما کمک می کند تا ذهن خود را متمرکز کنید.

  • ابتدا نفس های خود را به مدت یک دقیقه (1 نفس داخل و خارج برابر با یک) کنید.
  • سپس به راحتی در مقابل ساعت یا ساعت با دست دوم بنشینید و شروع به تمرکز ذهن خود بر روی تنفس خود کنید.
  • فقط از طریق بینی خود تنفس کنید.
  • سعی کنید با استفاده از معده / دیافراگم تحتانی خود ، نفس بکشید تا عضلات قفسه سینه. تا حد امکان معده خود را آرام کنید.
  • به مدت 3 ثانیه نفس منظم بکشید و 3 ثانیه نفس بکشید. هر بار که نفس می کشید ، به خودتان کلمه “آرامش” را بیاندیشید و اجازه دهید تنش بیشتر از عضلات خارج شود – بگذارید شانه های شما پایین بیاید و صورت خود را شل کنید.
  • تنفس را در این چرخه 6 ثانیه ای به مدت 5 دقیقه ادامه دهید.
  • در پایان این کار ، دوباره یک دقیقه نفسهای خود را بشمارید. این را بنویس
  • یک فرد متوسط ​​در زمان استراحت 10 تا 12 نفس می گیرد. میزان تنفس شما ممکن است بالاتر از حد ممکن باشد. برخی از افراد با هراس اجتماعی به طور مداوم نفس می کشند ، در حالی که افراد دیگر متوجه می شوند که در صورت اضطراب میزان تنفس آنها بالا می رود. در هر دو حالت تنفس کند می تواند کمک کند.
  • برای شروع ، باید در هنگام آرامش تمرین کنید. سپس می توانید به تدریج در شرایط اضطراب تمرین کنید. مانند یادگیری هر مهارت جدید ، تنفس کند به زمان و تمرین منظم نیاز دارد. شما باید حداقل 4 بار در روز این تمرین را انجام دهید.

دسته‌ها
دسته‌بندی نشده

کار در منزل با 6 ایده نوین

  1. خدمات دستیار مجازی
    هنگامی که ایده های کار در منزل مطرح می شود ، یک مشاغل دستیار مجازی به راحتی مقیاس پذیر و همیشه تقاضا است.

مشاغل همیشه به کارهای اداری مانند ورود داده ها ، مدیریت ایمیل و برنامه ریزی قرار ملاقات ها نیازمند کمک هستند. به جای استخدام پذیرندگان داخلی و دستیاران اجرایی ، بسیاری در عوض استخدام خدمات VA را به جای خود استخدام می کنند.

برای شروع می توانید از طریق Upwork و Fiverr به صورت آزاد کار کنید. برای ثبت نام در Fiverr و شروع به ارائه خدمات می توانید به اینجا بروید.

همچنین می توانید کار VA را در FlexJobs ، یک سایت جمع شغلی که هزاران فرصت کار از راه دور را فهرست می کند ، پیدا کنید.

FlexJobs شما را ملزم به ثبت نام و پرداخت هزینه ماهیانه اندک می کند. با این حال ، این به ارزش پول است.

همه مشاغل مورد بررسی قرار می گیرند و به صورت دستی انتخاب می شوند ، بنابراین لازم نیست نگران نوع کلاهبرداری هایی باشید که گاهی اوقات در Upwork می بینید.

بعلاوه ، برخلاف سیستم عامل هایی مانند Upwork و Fiverr ، Flexjobs درصدی از پول شما را نمی گیرد. هر آنچه مشتری شما پرداخت می کند ، شما باید آن را حفظ کنید.

صاحب فروشگاه تجارت الکترونیک
برو به بالا
چه می شود اگر ما می گفتیم می توانید یک مغازه به سرعت و به راحتی از صندلی خود استفاده کنید؟ درست است – با بهترین سیستم عامل های تجارت الکترونیکی ، می توانید طی چند ساعت فروش آنلاین محصولات را شروع کنید و آن را به یکی از مفیدترین ایده های کسب و کار آنلاین از خانه تبدیل کنید.

بسیاری از سیستم عامل های تجارت الکترونیکی در خارج وجود دارد که انتخاب یکی از آن دشوار است. با این حال ، شما به راحتی نمی توانید با Wix یا Shopify برای ساختن فروشگاه های آنلاین حرفه ای و حرفه ای اشتباه روبرو شوید. اگر پول به ذهن شما خطور می کند ، می توانید با استفاده از یک سازنده فروشگاه آنلاین رایگان ، مقداری پول نقد ذخیره کنید.

دسته‌ها
دسته‌بندی نشده

۱۱ عادت افرادی که واقعا احساس خوشحالی می‌کنند

وقتی به خوشحالی فکر می‌‌کنیم، معمولا یاد چیزهایی می‌افتیم که باعث لذت‌های زودگذر ما می‌شوند، مثل وقتی‌ که کتاب مورد علاقه‌مان را می‌خوانیم یا مانند زمانی‌ که یک روز آرام را در یک ساحل آفتابی سپری می‌کنیم. درست است که اینها همگی لذت‌ها‌یی هستند که باعث خوشحالی می‌شوند اما تمام این خوشحالی‌ها موقتی هستند. مطالعات اخیر نشان داده ‌است خوشحالی واقعی یا حس رضایت در زندگی، با این موارد کمی متفاوت است.

Martin Seligman روانشناس دانشگاه پنسیلوانیا روی صدها تن از مردم عادی درباره‌ی آنچه که حس خوشحالی را به‌وجود می‌آورد تحقیق کرد و بر این اساس افراد را در سه دسته‌ی متفاوت از لحاظ نحوه‌ی خوشحالی طبقه بندی کرد:

  • افرادی که به دنبال لذت‌جویی در زندگی هستند: این افراد خوشحالی را در لذت جست‌وجو می‌کنند، آنها کسانی هستند که به‌ خوبی بلدند در لحظه زندگی کنند و همیشه سعی می‌کنند برای خود لذت‌های موقتی ایجاد کنند و با این لذت‌ها خوشحال باشند. این افراد غالبا با عنوان «طرفدار هیجان‌‌» شناخته می‌شوند.
  • افرادی که بیشتر به دنبال ایجاد خوشحالی با کارکردن هستند: این افراد خوشحالی را با سخت کارکردن درک می‌کنند. اینها کسانی هستند که طوری در کارشان غرق می‌شوند که بیشتر زمان زندگی‌شان صرف کارکردن می‌شود و خوشحالی را در تعامل کامل با کار و زندگی‌شان تجربه می‌کنند.
  • افرادی که به دنبال مفهوم شادی با درک معنای واقعی زندگی هستند: این افراد اغلب در جست‌وجوی زندگی معنادار هستند، برای رسیدن به باورهای‌شان در زندگی تلاش می‌کنند و اعتقاد دارند که شادی واقعی زمانی به‌دست می‌آید که شما به معنای واقعی زندگی پی ببرید و این به شما انگیزه می‌دهد تا کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرید.

سلیگمن از این بررسی به یک نتیجه رسید؛ کسانی‌ که به دنبال لذت‌جویی در زندگی هستند معمولا خوشحالی‌های کوچک و موقتی را تجربه می‌کنند ولی کسانی‌ که در جست‌وجوی معنای واقعی زندگی تلاش می‌کنند و همین‌طور آنهایی‌ که خوشحالی را با کارکردن به‌دست می‌آورند چون به مفاهیم عمیق‌تری در روند زندگی‌شان دست پیدا می‌کنند حس خوشحالی‌شان عمیق‌تر است و دوام طولانی‌تری دارد. اگرچه پژوهش سلیگمن فقط یک موضوع مطالعاتی است اما نشان می‌دهد وقتی شما روی زندگی‌تان یا کارتان متمرکز می‌شوید و برای‌شان انرژی می‌گذارید می‌توانید تأثیر بزرگی روی میزان و کیفیت خوشحالی در روند زندگی‌تان داشته باشید.

کسانی‌ که بیشتر خودشان را درگیر کار می‌کنند و افرادی که به دنبال معنای زندگی هستند در برخی موارد مهم مشترک هستند، هردو‌ گروه‌ افرادی مشتاق و با انگیزه هستند، آنها از نقاط قوت‌شان برای بهترکردن خود و دنیای اطراف‌شان بهره می‌برند. در واقع افراد شاد تلاش می‌کنند آگاهانه، خوشحال و پرانرژی باشند. اگر شما هم می‌خواهید جا پای این انسان‌ها بگذارید بهتر است بیاموزید که در زندگی سرگرمی‌های‌تان را دنبال کنید و آنها را در مجموعه کارهایی که برای‌تان اولویت دارد قرار دهید. با ما و این مقاله همراه باشید تا به شما بگوییم افراد خوشحال چگونه شادمانی را برای خود به‌وجود می‌آورند.

شادی‌هایتان را خودتان به‌وجود بیاورید

دست روی دست نگذارید و منتظر نباشید تا خوشحالی خودش بیاید. هر ثانیه و دقیقه‌ای که شما در انتظار خوشحالی تلف کنید، مدت زمانی است که شما می‌توانستید برای به‌وجود آوردن خوشحالی از آن استفاده کنید. افراد خوشحال در واقع خوش‌شانس‌ترین افراد هستند، آنها نه ثروتمندترین افراد هستند و نه کسانی هستند که به دنبال بهترین‌ها باشند، افراد خوشحال فقط کسانی هستند که به معنای واقعی برای خوشحالی تلاش می‌کنند و این شانس آنها در زندگی است چون مفهوم به‌دست آوردن خوشحالی را درک کرده‌اند. اگر شما هم می‌خواهید خوشحالی زندگی‌تان را خودتان بسازید باید در درجه‌ی اول بخواهید که واقعا خوشحال باشید و خوشحالی را در زندگی‌تان یک اولویت قرار دهید. ما معمولا سخت کار می‌کنیم چون می‌خواهیم در دنیای امروز و در رقابت با دیگران شکست نخوریم. اما متأسفانه اغلب این کار را طوری انجام می‌دهیم که این رسیدن به پیروزی و عدم شکست به قیمت از دست دادن خوشحالی‌های زندگی‌مان تمام می‌شود.

اطراف خود را پر از آدم‌های مثبت کنید

خوشحالی

خوشحالی مسری است، با پرکردن زندگی‌تان از افراد خوشحال، اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببرید و خلاقیت‌تان را تحریک کنید این یعنی شما با تمام قدرت در حال پیشروی به سمت خوشحالی هستید. سمت افراد منفی نروید. این افراد که مدام آیه‌ی یأس می خوانند و ناله می‌کنند و خواستار جلب توجه دیگران و تحریک کردن حس ترحم اطرافیان‌شان هستند، در واقع سعی می‌کنند با انتقال احساسات منفی خود به اطرافیان‌شان، خودشان احساس بهتری پیدا کنند. بودن با این افراد مثل این می‌ماند که شما در یک بعدازظهر دل‌انگیز با دوست‌تان روی نیمکت پارک بنشینید اما دوست‌تان یک فرد سیگاری باشد و شما نه، او سیگارش را روشن می‌کند و از آن لذت می‌برد و شما که سیگاری نیستید مجبورید دود سیگار او را استنشاق کنید.

منبع